Ça y est, l’année 2023 est lancée ! Cette année démarre sur les chapeaux de roue avec l’adoption de nouvelles résolutions… Quelles seront les vôtres ?
1 . Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour
L’eau est essentielle à la vie et joue de nombreux rôles importants dans notre corps. Boire suffisamment d’eau chaque jour est essentiel pour maintenir une bonne santé et un poids santé.
Voici quelques raisons pour lesquelles il est important de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour :
- L’eau contribue à maintenir l’équilibre hydrique de notre corps et à réguler notre température.
- Elle aide à éliminer les déchets et les toxines de notre corps grâce à l’urine et aux selles.
- Elle est nécessaire à la digestion et à l’absorption des nutriments.
- Elle peut aider à prévenir les maux de tête et la fatigue.
- Elle peut contribuer à une peau plus saine en la gardant hydratée et en réduisant les imperfections.
Il est recommandé de boire au moins 8 verres d’eau par jour, soit environ 1,5 litre. Cependant, cette quantité peut varier en fonction de votre taille, de votre poids, de votre niveau d’activité et de l’environnement dans lequel vous vivez. Écoutez votre corps et buvez de l’eau lorsque vous avez soif. Si vous avez du mal à atteindre cette quantité, essayez de boire un verre d’eau chaque heure ou de garder une bouteille d’eau à proximité pour vous rappeler de boire régulièrement.
2 . Pratiquer une activité physique régulière
Faire de l’exercice physique est l’un des éléments clés pour perdre du poids efficacement. Non seulement l’exercice physique vous aide à brûler des calories et à perdre du poids, mais il présente également de nombreux autres avantages pour votre santé.
Voici quelques raisons pour lesquelles il est important de faire de l’exercice physique lorsque vous essayez de perdre du poids :
- L’exercice physique augmente votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories même au repos.
- Il renforce votre cœur et vos poumons, ce qui vous permet de mieux respirer et de vous sentir en meilleure forme.
- Il peut vous aider à réguler votre appétit et à contrôler vos habitudes alimentaires en vous faisant sentir rassasié et en réduisant les fringales.
- Il peut améliorer votre humeur et votre bien-être en libérant des endorphines, les hormones du bonheur.
Il n’est pas nécessaire de s’inscrire dans une salle de sport ou de devenir athlète professionnel pour bénéficier des avantages de l’exercice physique. Il suffit de trouver une activité physique qui vous plaît et de la pratiquer régulièrement. Marcher, courir, nager, danser, faire du vélo ou du yoga sont toutes des activités simples et accessibles qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
3 . Augmenter sa consommation de fruits et de légumes
Manger des fruits et des légumes est une étape importante pour perdre du poids de manière saine et durable. Non seulement ils sont riches en nutriments essentiels pour votre santé, mais ils sont également peu caloriques et riches en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié sans prendre trop de poids.
Voici quelques raisons pour lesquelles il est important de manger des fruits et des légumes lorsque vous essayez de perdre du poids :
- Ils sont riches en nutriments essentiels, tels que les vitamines, les minéraux et les antioxydants, qui sont importants pour votre santé générale.
- Ils sont peu caloriques, ce qui signifie que vous pouvez en manger en grande quantité sans prendre trop de poids.
- Ils sont riches en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié et à réguler votre appétit.
- Ils peuvent contribuer à réduire le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers.
- Ils apportent une grande variété de saveurs et de textures à votre alimentation, ce qui peut vous aider à ne pas vous ennuyer avec votre régime alimentaire.
Il est recommandé de manger au moins 5 portions de fruits et de légumes par jour, soit environ 250 g de fruit et 300 g de légumes. Cependant, il est important de varier les fruits et les légumes que vous mangez pour obtenir une gamme complète de nutriments. Essayez de choisir des fruits et des légumes de différentes couleurs et de les incorporer dans chaque repas et collation de la journée. Vous pouvez également essayer de nouvelles recettes de cuisine pour varier les plaisirs.
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4. Limiter au maximum les aliments industriels
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de faire attention à ce que vous mangez et de privilégier des aliments sains et nutritifs. Les aliments industriels, tels que les aliments transformés, les aliments préemballés et les aliments riches en sucres ajoutés et en graisses de mauvaises qualité, peuvent freiner votre perte de poids.
Voici quelques raisons pour lesquelles il est important d’éviter les aliments industriels :
- Ils sont souvent riches en sucres ajoutés, en graisses de mauvaises qualités et en sodium, ce qui peut contribuer à l’obésité et à d’autres problèmes de santé.
- Ils sont souvent pauvres en nutriments, tels que les vitamines, les minéraux et les fibres, qui sont importants pour votre santé générale.
- Ils peuvent contenir des ingrédients artificiels et des additifs chimiques qui peuvent être nocifs pour votre santé à long terme.
- Ils peuvent vous donner des sensations de fatigues et des fringales, ce qui peut vous décourager de suivre votre rééquilibrage alimentaire.
Il est recommandé de limiter votre consommation d’aliments industriels et de privilégier des aliments frais, naturels et peu transformés. Mangez une variété de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines pour obtenir une alimentation équilibrée et nutritive. Préparez vos repas et vos collations à l’avance et évitez de céder à la tentation de manger des aliments transformés ou préemballés chaque fois que vous êtes pressé ou que vous n’avez pas le temps de cuisiner.
5. Ne pas négliger le sommeil
Dormir suffisamment est essentiel pour maintenir une bonne santé Malheureusement, de nombreuses personnes ont du mal à dormir suffisamment et souffrent de troubles du sommeil. Cependant, en prenant quelques mesures simples pour améliorer votre routine de sommeil, vous pouvez non seulement vous sentir mieux reposé et en meilleure forme, mais vous pouvez également aider à perdre du poids.
Voici quelques raisons pour lesquelles il est important de dormir suffisamment lorsque vous essayez de perdre du poids :
- Le sommeil vous aide à réguler votre appétit et à contrôler vos habitudes alimentaires en vous faisant sentir rassasié et en réduisant les fringales.
- Le manque de sommeil peut entraîner une baisse de votre métabolisme, ce qui peut rendre plus difficile la perte de poids.
- Le sommeil vous aide à récupérer et à réparer votre corps après l’exercice physique, ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et prise de muscle.
- Le manque de sommeil peut vous rendre irritable et déprimé, ce qui peut vous décourager de suivre votre rééquilibrage alimentaire sain et de faire de l’exercice physique.
Il est recommandé de dormir au moins 7 heures par nuit pour maintenir une bonne santé. Voici 5 conseils pour améliorer votre routine de sommeil :
- Suivez une routine de coucher régulière : essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end.
- Limitez votre consommation de substances stimulantes : évitez de boire de la caféine ou de l’alcool avant de dormir, qui peuvent perturber votre sommeil.
- Créez un environnement de sommeil agréable : maintenez une température fraîche et sombre dans votre chambre à coucher et utilisez des rideaux occultants si nécessaire.
- Pratiquez des techniques de relaxation : la méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent vous aider à vous détendre avant de dormir.
- Évitez de regarder des écrans avant de dormir : la lumière bleue des écrans peut perturber votre rythme circadien et vous empêcher de vous endormir facilement.
6. Ne pas sauter de repas en pensant perdre plus de poids
Il est tentant de sauter des repas ou de réduire la quantité de nourriture que vous mangez afin de réduire vos calories et de penser perdre plus de poids. Cependant, sauter des repas ou manger trop peu peut en fait être contre-productif et vous empêcher de perdre du poids de manière durable.
Voici quelques raisons pour lesquelles il est important de ne pas sauter de repas lorsque vous essayez de perdre du poids :
- Sauter des repas peut vous faire sentir affamé et vous inciter à grignoter entre les repas, ce qui peut vous faire prendre du poids et vous faire sortir de votre rééquilibrage.
- Manger trop peu peut ralentir votre métabolisme, ce qui peut rendre plus difficile la perte de poids.
- Sauter des repas peut vous faire manquer certains nutriments essentiels, tels que les vitamines, les minéraux et les protéines, qui sont importants pour votre santé générale.
- Manger à des heures irrégulières peut perturber votre rythme circadien et vous empêcher de dormir suffisamment, ce qui peut nuire à votre perte de poids.
Il est important de manger à des heures régulières et de ne pas sauter de repas pour éviter la sensation de faim intense. Optez pour 5 repas par jour plutôt que 3 si vous avez tendance à grignoter et avoir des fringales entre les repas. Choisissez des aliments nutritifs et riches en fibres et en protéines pour vous aider à vous sentir rassasié et à éviter les fringales. Si vous avez du mal à trouver le temps de cuisiner, préparez vos repas à l’avance et emportez-les avec vous pour ne pas être tenté de manger des aliments moins sains lorsque vous êtes pressé.
7. Garder les sodas aux occasions
Non seulement les sodas sont riches en sucres ajoutés et en calories vides, mais ils peuvent également perturber votre appétit et votre métabolisme.
Voici quelques raisons pour lesquelles il est important d’éviter les sodas lorsque vous essayez de perdre du poids :
- Les sodas sont souvent riches en sucres ajoutés, ce qui peut contribuer à favoriser la prise de poids.
- Les sodas peuvent perturber votre appétit et vous faire manger plus que vous ne le devriez.
- Les sodas peuvent contenir des ingrédients artificiels et des additifs chimiques qui peuvent être nocifs pour votre santé à long terme.
Il est recommandé de limiter votre consommation de sodas et de privilégier des boissons plus saines, comme l’eau, les infusions et les smoothies aux fruits fait maison. Si vous voulez boire des boissons gazeuses, optez pour des versions allégées en calories ou pour de l’eau gazeuse avec de la limonade maison. Vous pouvez également essayer de diluer votre soda avec de l’eau pour en réduire la teneur en sucres ajoutés.
8. Marcher 10 000 pas par jour
Marcher 10 000 pas par jour peut être un moyen simple et efficace de perdre du poids et de maintenir une bonne santé. La marche peut vous aider à brûler des calories, à renforcer vos muscles et à améliorer votre endurance. De plus, la marche est une activité accessible à tous et peut être intégrée facilement à votre routine quotidienne.
Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre votre objectif de 10 000 pas par jour :
- Utilisez un podomètre ou une application de suivi de l’activité physique pour suivre votre progrès et vous motiver.
- Incorporez de la marche dans votre routine quotidienne : prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, garez-vous un peu plus loin de votre destination ou faites une promenade avant ou après votre travail.
- Faites des balades en nature : profitez de votre temps libre pour faire de longues promenades dans un parc ou dans la campagne seul(e) ou avec un(e) ami(e)..
- Marchez pendant vos pauses : prenez quelques minutes pour marcher autour de votre lieu de travail ou de votre quartier pendant vos pauses déjeuner ou vos pauses-café pour changer d’air et vous libérer l’esprit.
9. Tester de nouvelles recettes
Découvrir et tester de nouvelles recettes saines peut être un moyen amusant et motivant de perdre du poids et de maintenir une alimentation saine à long terme. En essayant de nouvelles recettes, vous pouvez vous éloigner de vos habitudes alimentaires routinières et découvrir de nouveaux aliments nutritifs et savoureux.
Voici quelques conseils pour vous aider à découvrir et à tester de nouvelles recettes saines :
- Soyez curieux : essayez de nouvelles recettes de différentes cultures culinaires pour vous inspirer et découvrir de nouveaux ingrédients et saveurs.
- Utilisez des applications de recettes ou des livres de recettes (comme mon livre – Mes 80 recettes healthy) il existe de nombreuses applications et livres de recettes qui proposent des idées de repas sains et savoureux.
- Faites le plein de fruits et légumes : achetez une variété de fruits et légumes de saison et utilisez-les pour préparer des plats sains et colorés.
- Faites des substitutions saines : remplacez les ingrédients moins sains par des alternatives plus saines dans vos recettes préférées, comme utiliser de la compote de pomme à la place du sucre blanc dans les pâtes à gâteaux ou utiliser un haché de boeuf maigre plutôt que du haché de porc relativement gras pour votre hamburger maison.
En découvrant et en testant de nouvelles recettes saines, vous pouvez vous amuser en cuisine et varier votre alimentation tout en atteignant vos objectifs de perte de poids.
10. Mieux s’organiser
Bien s’organiser peut être clé pour réussir à perdre du poids et atteindre vos objectifs. L’organisation peut vous aider à mieux suivre votre rééquilibrage alimentaire, à faire de l’exercice régulièrement et à éviter les tentations.
Voici quelques conseils pour vous aider à mieux vous organiser lorsque vous essayez de perdre du poids :
- Préparez à l’avance vos repas et vos collations : cuisinez en grande quantité le week-end et congelez les restes pour avoir toujours des options saines à portée de main.
- Fixez-vous des objectifs réalisables : définissez des objectifs de perte de poids et de santé réalistes et mesurables, et établissez un plan pour y parvenir.
- Planifiez votre temps de exercice : intégrez de l’exercice dans votre routine quotidienne et bloquez du temps dans votre emploi du temps pour faire de l’exercice.
- Évitez les tentations : éloignez-vous des aliments malsains et gardez de saines options de collation à portée de main pour éviter les fringales.
- Tenez un journal alimentaire : notez tout ce que vous mangez et buvez chaque jour pour vous aider à être conscient de vos habitudes alimentaires et à identifier les zones à améliorer.
Challengez-vous avec notre journal alimentaire
Ce journal sera votre compagnon idéal pour suivre quotidiennement votre progression et avoir un aperçu global de vos habitudes alimentaires durant 90 jours. Il vous permettra de mieux comprendre votre alimentation et ce que vous pourriez améliorer pour ainsi atteindre vos objectifs.